午饭后多久可以安然入睡？亲自揭秘睡眠专家的建议！

午饭后多久可以安然入睡?亲自揭秘睡眠专家的建议!

1.睡前1小时内不要从事剧烈运动

经过长时间的运动后,身体里的能量消耗过大,会影响睡眠质量,所以在晚上睡前1小时之内,应尽量避免剧烈运动。

2.不要把睡前的事儿放在“睡觉”边上

如果你觉得在晚上10点后也是可以进行适当的运动的,不需要太担心。而且,你的情绪比较稳定,做任何事情都不会感到疲倦。

3.吃完饭后不要立刻睡觉

因为吃饭后,胃部的食物会流向胃肠道,这个时候你会感到疲劳,从而会影响你的睡眠质量。

4.午睡前不要吃夜宵

因为晚上是人体的胃部工作时间,而且当你吃完晚饭后,你的胃部工作就会相对迟缓,会影响你的睡眠质量。

5.睡前不要喝咖啡

咖啡中含有的咖啡因会刺激你的神经系统,从而让你难以入睡。而且,咖啡因会让你变得更容易疲劳,所以睡前不要喝咖啡。

6.睡前不要大量喝水

晚上喝水会让你的身体里储存大量的水分,导致你的睡眠质量变差。

7.不要趴着睡

趴着睡觉会让你睁着眼,而且也会影响你的呼吸和深度睡眠。所以,睡觉前尽量不要趴着睡觉。

8.不要有嘈杂的环境

嘈杂的环境会让你无法入睡。

9.不要把灯光调得太暗

如果你想要让你的大脑在睡觉的时候变的更清醒,那么就关上灯或者闭眼吧。

10.不要太抱头

太抱头会让你的颈部肌肉得到放松,而且可能会导致你的呼吸窘迫,所以如果你是抱头睡觉的话,就把你的脑袋放到枕头上。

11.不要去人多的地方

如果你想要让你的脑袋在睡觉的时候变的更清醒,那么就关上门或者不抱头睡觉。

12.不要使用笔记本电脑

有些人觉得笔记本电脑是很好的工具,但是你如果要想让你的大脑处于安静的状态,那么就把它放到你的卧室或者商店。

13.不要戴耳机

有些人喜欢带耳机听音乐,但是他们认为听音乐也会让你的身体感到非常舒适。所以,不要戴着耳机听音乐。

14.不要带太紧的胸罩

很多人说带胸罩是会让你的呼吸变得更慢,或者让你的身体更加僵硬。

15.不要把手表放在床边

手表也是一样的,这会让你的大脑更加紧张,而且可能会让你的眼睛变得眯缝起来。