午餐怎么吃？减肥的话中午吃什么比较好，推荐这些健康低卡食物！

午餐怎么吃?减肥的话中午吃什么比较好,推荐这些健康低卡食物!

1、午餐吃蔬果沙拉

包括蔬菜沙拉、蔬菜沙拉、蔬菜沙拉、糙米沙拉、法式咖喱沙拉、燕麦蔬菜沙拉、葡萄干、坚果、果酱等。

准备牛肉、西红柿、菜心、洋葱、土豆、香菇、鲜虾、花菜、生姜、芥末。

因为有些人不吃肉,也不吃蔬菜,所以午餐吃蔬果沙拉。

4、午餐吃糙米沙拉

糙米就是玉米,可以用来做糙米饭、杂粮饭。

5、午餐吃蔬菜沙拉

蔬菜沙拉的做法很简单,直接买一些新鲜的蔬菜或者水果直接切成小块,然后拌上少许沙拉酱,或者用蔬菜和肉汤拌着吃。

干果也是一种热量较低的食物,可以做成沙拉、法式干果、水果沙拉等。

水煮鱼是一种低卡的减肥方法,主要是因为热量较低,并且还能帮助减肥。

煎炸的食物比白煮的食物热量更低,而且可以减少脂肪的摄入,可以保持身材。

9、晚餐吃煮熟的白菜

白菜可以提供膳食纤维、钙、铁、钾、磷等矿物质。

蒸菜的做法非常简单,就是在蒸好的青菜之后,用切碎的大葱和大蒜,用油炒。

11、晚餐吃胡萝卜

胡萝卜是减肥食物中的佼佼者,其中所含的胡萝卜素可以促进脂肪的代谢,还可以为人体提供营养。

土豆可以为人体提供丰富的膳食纤维,特别适合减肥期间食用。

红薯能够为人体提供膳食纤维,在同等重量下,吃红薯的热量只有同等重量大米的1/4左右,在减肥期间吃红薯,可以达到辅助减肥的目的。

14、晚餐吃西红柿

西红柿中的番茄红素可以有效清除人体的自由基,同时还能减少体内胆固醇的生成,从而起到降血脂的作用。

生菜可以为人体提供膳食纤维,在同等重量下,吃生菜的热量只有同等重量大米的1/4左右,在减肥期间吃生菜可以达到辅助减肥的目的。