下奶餐食谱大全：丰富多样的营养组合帮助妈妈们提升乳汁供应量！

下奶餐食谱大全:丰富多样的营养组合帮助妈妈们提升乳汁供应量!

材料:莴笋300克、鲜蘑菇150克、红辣椒2个、蒜头5瓣、生姜1片、大蒜5瓣、葱1根、盐适量。

莴笋去皮切滚刀块,鲜蘑菇洗净切小块,红辣椒切块,大蒜拍扁,生姜切片。

起锅放油,放入生姜片和大蒜,爆香。

放入红辣椒和蘑菇翻炒。

4、翻炒两分钟后,放入莴笋,翻炒一分钟后,放入盐和味精。

5、起锅后,放入葱段,即可出锅。

功效:这道菜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、胡萝卜素、钙、铁、磷、钾等营养成分,是非常适合产后妈妈食用的。

材料:豆腐500克、排骨500克、葱、姜、蒜、盐适量、鸡精适量。

豆腐切成方块,排骨剁成小块,用开水焯一下。

锅中加清水,倒入排骨、葱、姜、蒜、盐、鸡精,大火烧开,改小火炖2个小时。

待排骨熟烂后,加入豆腐块,炖至豆腐入味即可。

功效:豆腐有养血补气的功效,对贫血、便秘、气血虚弱有一定的疗效。排骨可以补钙,补充人体所需的钙质。

材料:木瓜半个、排骨半斤、生姜4片、盐适量。

将木瓜去皮去籽切块,排骨斩成大块,生姜去皮切丝。

锅内加水烧开,将排骨冷水下锅,待水开后撇去血沫,捞出排骨,冲洗干净。

砂锅内加水,放入排骨、姜片、木瓜、葱,开锅后再用小火炖1个小时,待排骨熟烂后加盐调味即可。

功效:木瓜有健脾胃、助消化的功效,对消化不良、食欲不振有一定的疗效。排骨有滋阴壮阳、益精补血的功效,对贫血、头晕、肾虚、水肿有一定的疗效。