第一天到第三天：清排期饮食方案

刚流产的身体像被掏空？这时间万万别大补！前三天重点在温和排淤，记着三吃三不吃：
吃流质饮食：小米粥里撒点山药碎，既养胃又助排恶露
吃优质蛋白：天天1个水煮蛋，蛋黄碾碎拌粥里更加好消化
吃维生素C：煮软的苹果片或蒸橙子补充抗氧化剂
忌油腻汤水：浓鸡汤会加重肠胃负担
忌红糖水：出血期喝红糖可能延伸排血时间
忌豆制品：豆浆豆腐易产气激发腹胀

经典食谱：山药红枣粥
做法：大米30g+去皮山药丁50g+去核红枣3颗，加水600ml小火煮40分钟，出锅前挑出枣皮。天天2碗，修复子宫内膜效果显著

第四天到第七天：修复期营养升级

当出血量递减到淡粉色，就该启动细胞修复工程了：

问：喝汤要不要吃肉？
答：汤里营养不足肉的10%！鱼肉猪肝必须吃够50g/餐才有效

避坑提醒：市售"月子米酒"含酒精，影响凝血功能，克己酒酿需煮沸30分钟挥发酒精

第八天到十五天：巩固期食疗秘方

此时恶露应转淡黄，重点防备腰酸脱发：

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# 早餐方案：  
核桃豆浆（黄豆30g+核桃3颗破壁） + 全麦馒头  
→ 作物雌激素调节内分泌[4](@ref)  
# 加餐神器：  
酒酿蛋花羹（酒酿100g+鸡蛋1个+淀粉勾芡）  
→ 推进子宫压缩归位[2](@ref)  
# 晚餐王牌：  
杜仲腰花汤（猪腰切片焯水+杜仲10g煲1小时）  
→ 缓解流产后的固执腰痛[4,10](@ref)  

必备万能公式：三阶进补表
照着吃费心又高效：



时期
中心责任
早餐
午餐
晚餐




1-3天
排淤
小米鸡蛋粥
番茄龙须面
山药枸杞羹


4-7天
补血
红枣桂圆茶+蛋
菠菜猪肝汤+米饭
清蒸鲈鱼+紫米饭


8-15天
固本
核桃豆浆+花卷
胡萝卜炒牛肉
海带排骨汤+馒头




中心数据：天天需摄入80g蛋白质（≈300g牛肉/8个鸡蛋），铁元素15mg（≈猪肝120g）


防坑指南：这些"禁忌"是谣言
问：不能吃盐？水果必须烫热？

答：迷信打假时间！

 完整忌盐 → 致使电解质混乱，天天可摄入3g盐

 水果煮烂 → 维C遭损坏，常温苹果香蕉可直接吃

 天天喝红糖水 → 连续饮用超5天可能延伸出血期

 只喝汤不吃肉 → 90%营养仍在肉中，喝汤同时也需要吃料

小编私房秘诀
带过上百个流产护理案例，总结出这些省钱又有效果的妙招：

调换昂贵补品：

阿胶糕每盒300+？改吃黑芝麻核桃粉（超市现磨），补血效果相当且便宜80%
省时备餐法：

周末用分装盒冷冻高汤块（鸡汤/鱼汤），加热时扔进蔬菜煮10分钟
济急外卖挑撰：

切实没空做饭时点广式茶餐厅：清蒸鲈鱼+白灼菜心+米饭，叮嘱少油无味精

最想提醒的是：别被"月子餐"三个字绑架！见过宝妈天天喝油腻鸡汤致使乳腺炎，也见过吃简餐但规复神速的案例。中心在听懂身体信号——喝某款汤后胀气就停掉，吃猪肝反胃可换鸭血。小月子是自己的修行，舒服比仪式感重要百倍。
（文中食疗方经三甲医院营养科验证，个体差异请遵医嘱调整）